Статистика Max-канала «Тренер взрослых девочек»

«Как понять, насколько компетентен ваш тренер? . В интернете «гуляет» множество инструкций о том, как распознать тренера-дилетанта. Я обычно не согласна с этими инструкциями. Не будучи специалистом, сложно оценить, например, насколько адекватно тренер подбирает упражнения. Совершенно не обязательно т…»

«Можно ли делать растяжку перед силовой тренировкой? . Некоторые тренеры рекомендуют включать растяжку в разминку. Насколько это безопасно? . Мнения разделяются. Исследования показывают, что короткая статическая растяжка (до 30 секунд на мышцу) не вредит силовым показателям. Более того, она может улу…»

«Простые правила баланса жиров в рационе . Жиры не делятся на вредные и полезные. Организму нужны разные жиры, в том числе животные, но для здоровья важно соблюдать их норму и пропорции. Вот 3 простых правила, чтобы сделать привычное питание более полезным без взвешивания еды и трудоемких подсчетов. …»

«Как оценивать показатели прогресса в первые 3-4 месяца силовых тренировок? . ✅ Происходит быстрый прирост силы за счет обучения нервной системы, а не роста мышц. . ✅ Улучшается межмышечная координация, движения становятся более плавными и точными. . ✅ Формируется умение сознательно чувствовать и нап…»

«Помогает ли биотин улучшить качество волос? . Самый популярный витамин для волос в интернете — биотин. Его добавляют в шампуни, капсулы, шипучие таблетки. Кажется, что если волосы редеют, без биотина не обойтись. Но систематический обзор 2022 года показал: у здоровых людей с нормальным питанием доба…»

«Сколько нужно времени, чтобы увидеть результат силовых тренировок? . Мышцы начинают расти не сразу после начала силовых тренировок. Им нужно некоторое время на адаптацию. Вот как выглядит развитие мышц в реальность: . Первые 1-3 месяца — нервно-мышечная адаптация. Тело учится эффективно управлять мы…»

«Как сократить количество ручного труда на кухне . Люблю готовить, но представляю себя измотанной среди брызг масла и горы немытой посуды. Хочу быть на кухне художницей, а не рабыней. Вот мои проверенные способы уменьшить количество ручного труда: . ✅ Вся посуда — с антипригарным покрытием. Кастрюли,…»

«Как начать худеть без страха неудачи? Поэтапный план безопасного старта . Чтобы начать меняться без стресса и страха нового провала, нужен поэтапный план. Его суть — умный, неспешный старт. . Шаг 1. Проведите ревизию привычек в питании и движении. . Шаг 2. Начните входить в тренировочный процесс. Вы…»

«Быстро, вкусно и полезно. Классический «хит» здорового питания: суп из консервированной сайры Этот рецепт популярен с тех времен, когда рекомендации строились на твердой научной основе. В чем его преимущества? . Консервированная сайра сейчас стоит недешево, и да миф о том, что все консервы — страшны…»

«Полезно ли плавание для укрепления спины? Я уже мельком затрагивала эту тему, но людям довольно сложно понять, почему одни врачи пропагандируют «пользу плавания для спины», а другие утверждают, что это бесполезно? Я советую сегодня всё-таки прочесть эту статью и разобраться, так как для продления мо…»

«Друзья, кто выбрал вариант «Культура тела» — буду благодарна, если вы напишете, что в этой теме интересного и полезного. Мне нужно разгадать тайну: почему если прямо спросить, то люди всегда за культуру. А когда публикуешь что-то на культурно-историческую тему, никто не читает и не комментирует. То …»

«Понимаю, что многие подписались на Дзен именно из-за научного контента о том, как привести тело в порядок и повысить качество жизни. Но есть реальные принципы работы соцсетей. И если на канале нет более «легкого» контента в виде простого обмена новостями, мнениями, сплетнями, то жизнь блогера сущест…»

«3 простых понятных методики, на которых на 80% держится здоровье и физическое благополучие женщины: 1️⃣ Интенсивная ходьба (можно на свежем воздухе). Мало кто её рекламирует, ведь невозможно продать людям курсы по переставлению ног. Но это мощнейший инструмент. Метаанализ 2022 года, опубликованный в…»

«Психологическая адаптация к залу: комфорт важнее рабочего веса Из личного опыта могу сказать: начиная ходить в зал, мы часто думаем только о физической адаптации. Но есть и другая, не менее важная — психологическая. Новичку важно адаптироваться к самому процессу посещения тренажерного зала. Нужно на…»

«Какие рубрики для статей на Дзене вам могли бы быть интересны? - «Накипело» — обсуждаем явления, которые бесят - «Дела домашние» — мой личный опыт и научные подходы к быту - «Болталка» — женские сплетни, обсуждение событий, стереотипов, вкусов и норм - «Личное дело» — мои события из жизни, личный оп…»