Психолог КПТ Татьяна Ширякова

«🥹 Как не застревать на негативе. Человеческий мозг устроен так, что он автоматически фиксирует то, что идёт не так. Ошибка, неудача, неприятность — он замечает это мгновенно. А то, что работает, что получается, что идёт хорошо — проходит мимо его внимания. Это эволюционный механизм, который когда-то…»

«💭 Почему вы живёте в будущем и как вернуться в настоящее Вы ложитесь спать, и вместо отдыха начинаете прокручивать сценарии: как пройдёт завтрашний разговор, не случится ли что-то плохое, успеете ли вы сделать всё. Вы улетаете в завтрашний день, а текущий момент просто исчезает. Тело напрягается, пл…»

«Почему лежать на диване и листать ленту — худшее, что ты можешь сделать, когда устал(а). Ты приходишь домой после работы. Нет сил даже на то, чтобы переодеться. Ты падаешь на диван, открываешь телефон и начинаешь листать. Час, два, три. Ты чувствуешь себя ещё более разбитым(ой), но не можешь останов…»

«Когда вас не слышат и что с этим делать Вы говорите что-то важное, а человек перебивает, не дослушивает или переводит тему. Вы чувствуете, что вас не слышат, и внутри растёт раздражение. Вы начинаете говорить громче, повторять, объяснять по-другому. Но это не работает. Есть одна причина, о которой м…»

«Свободные окна на психотерапию в научном подходе (КПТ) на следующей неделе: Пн 31.08 в 16:30 очно Абакан Вт 01.09 в 09:00 по Мск онлайн. 4000р. Запись в лс https://max.ru/u/f9LHodD0cOIDsRzvuMMkleaH9efWBpvKL0VyYg6qO-3oJRu3inR0Zchas2Q»

«Почему вас цепляют чужие слова Иногда одно неосторожное замечание может испортить настроение на весь день. Кто-то сказал что-то не то, и вы не можете перестать думать об этом. Прокручиваете в голове, переживаете, злитесь, обижаетесь. Кажется, что человек специально хотел вас задеть. Но есть один нюа…»

«🗣️ Когда общение держится только на вашем интересе в другом человеке. Если вы задаёте вопросы, а в ответ слышите только сухие ответы без встречного вопроса, то разговор держится только на вашем интересе. Это утомляет и заставляет сомневаться в себе: «Может, я скучная(ый)?», «Может, я что-то делаю не…»

«🫂 Почему мы выбираем знакомое, даже если оно нас разрушает Мы часто продолжаем делать то, что уже не выполняет ту функцию, на которую рассчитано: ходите на работу, которая высасывает силы, общаетесь с людьми, которые вас обесценивают, возвращаетесь к старым привычкам, хотя знаете, что они вредят. И …»

«Окна на психотерапию в научном подходе (КПТ) на следующей неделе: Очно в Абакане в пн 24.08 в 16:30. Онлайн в чт 27.08 в 10:30 по Мск. 4000р. По записи в лс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIDsRzvuMMkleaH9efWBpvKL0VyYg6qO-3oJRu3inR0Zchas2Q.»

«👹 Почему чужая тупость вызывает такую злость и при чём здесь тревожность. Кто-то делает что-то настолько нелогичное, что вы просто взрываетесь. Знакомо? Внутри кипит возмущение, хочется объяснить, переубедить, докричаться. А человек либо не слышит, либо не понимает, либо делает по-своему. Но если по…»

«🎞️ Техника «Смена плёнки». Как выключить ночные мысли и уснуть за 10 минут. Вы ложитесь уставшим. Хотите только одного — провалиться в сон. Но через минуту в голове включается этот бесконечный диктор и прокручивает: — вчерашний разговор, где вы сказали не то; — завтрашнее совещание, на котором вас м…»

«📉 Техника «Всегда может быть хуже». Как перестать превращать проблему в катастрофу. Вы отправили резюме, а вам не ответили. Или ребёнок получил двойку. Или врач сказал: «Приходите на дообследование». И внутри звучит: «Это ужасно. Хуже уже некуда. Я не вывезу». Знакомо? В кпт мы называем это ошибкой …»

«⏰ Техника «Машина времени». Как перестать переживать о том, что через год покажется ерундой. Ещё один способ декатастрофизации. Помните себя 10, 20, 30 лет назад? Вот вы в школе. Двойка по контрольной - катастрофа. Жизнь кончена. Учительница смотрит с укором, родители расстроены. Кажется, что это пя…»

«🔓 Техника «Отмена долженствований». Как перестать злиться на людей, которые нарушили ваши правила? «Он должен был догадаться, что мне обидно». «Она обязана отвечать на мои сообщения сразу». «Они должны работать так же ответственно, как я». «Начальник должен ценить мои усилия». И когда эти люди не де…»

«🧭 Техника «Зависть как компас». Как превратить чужой успех в свою цель. Зависть — это не очень приятное чувство, часто от него хочется избавиться, закопать, сделать вид, что его нет. А если оно прорывается — вы ещё и стыдите себя: «Что я за человек, если завидую подруге/коллеге/сестре?» В КПТ мы смо…»