Топ публикаций — «Психолог КПТ Татьяна Ширякова»

«🎞️ Техника «Смена плёнки». Как выключить ночные мысли и уснуть за 10 минут. Вы ложитесь уставшим. Хотите только одного — провалиться в сон. Но через минуту в голове включается этот бесконечный диктор и прокручивает: — вчерашний разговор, где вы сказали не то; — завтрашнее совещание, на котором вас м…»

«📉 Техника «Всегда может быть хуже». Как перестать превращать проблему в катастрофу. Вы отправили резюме, а вам не ответили. Или ребёнок получил двойку. Или врач сказал: «Приходите на дообследование». И внутри звучит: «Это ужасно. Хуже уже некуда. Я не вывезу». Знакомо? В кпт мы называем это ошибкой …»

«⏰ Техника «Машина времени». Как перестать переживать о том, что через год покажется ерундой. Ещё один способ декатастрофизации. Помните себя 10, 20, 30 лет назад? Вот вы в школе. Двойка по контрольной - катастрофа. Жизнь кончена. Учительница смотрит с укором, родители расстроены. Кажется, что это пя…»

«🔓 Техника «Отмена долженствований». Как перестать злиться на людей, которые нарушили ваши правила? «Он должен был догадаться, что мне обидно». «Она обязана отвечать на мои сообщения сразу». «Они должны работать так же ответственно, как я». «Начальник должен ценить мои усилия». И когда эти люди не де…»

«🧭 Техника «Зависть как компас». Как превратить чужой успех в свою цель. Зависть — это не очень приятное чувство, часто от него хочется избавиться, закопать, сделать вид, что его нет. А если оно прорывается — вы ещё и стыдите себя: «Что я за человек, если завидую подруге/коллеге/сестре?» В КПТ мы смо…»

«🌀 Парадоксальная интенция. Как перестать бороться с симптомом и победить его хитростью. Вы ложитесь спать и начинаете стараться уснуть. Контролируете дыхание, считаете овец, запрещаете себе думать. Но чем больше стараетесь, тем меньше спится. Вы идёте на важное выступление и говорите себе: «Только н…»

«⚖️ Спор с мыслями. Как перестать верить всему, что говорит ваш тревожный мозг. Вы замечали, что иногда мысль звучит как приговор? «Я всё испортил». «Меня уволят». «Она на меня злится». «Я ни на что не способен». И вы верите этому так, будто это доказанный факт. Хотя на самом деле это просто автомати…»

«не встаю? Шаг 4. Проведите хотя бы один маленький поведенческий эксперимент (этот шаг обычно пропускают, а потом жалуются, что техника не работает). Сделайте то, чего вы боитесь. В разумных пределах, конечно, а не отправляйтесь голым на работу и не объявляйте начальнику, что он дурак. Например, наде…»

«📋 Техника «Доска позора». Как перестать бояться, что подумают люди (которым, как выясняется, совершенно на вас наплевать)? Вы наверняка хотя бы раз в жизни отказывались от того, чего на самом деле хотели, будь то неудобный разговор, яркая одежда, публичное выступление или простое «нет» в ответ на чу…»

«🌅 Обнуление утра. Как перестать тащить вчерашний кошмар в сегодняшний день. Вы наверняка замечали за собой эту дурацкую привычку: просыпаетесь, а голова уже полна недоделанными делами и смутным предчувствием, что сегодня будет так же паршиво, как вчера, вы ещё не открыли глаза, а мозг уже услужливо …»