Здоровье через еду ! 🥑

«Картошка — ваш тайный враг или верный союзник? Ответ вас удивит. Вы ставите крест на картошке, потому что боитесь весов и вините во всем этот «вредный» крахмал? Вы с тоской смотрите на пюре, пока ваша семья уплетает его за обе щеки, потому что вам «нельзя»? Вы устали от чувства вины за каждую съеден…»

«ДАЙДЖЕСТ постов за последние два месяца 🔘 Кальций после 45: как усвоить без риска?. 🔘 Топ-7 продуктов для костей: молочка — почти в самом конце списка! 🔘 С понедельника начинаю новую жизнь! Почему этот план почти никогда не работает? 🔘 Почему сила воли заканчивается к вечеру (и это совершенно нормал…»

«Домашнее задание. Идём проверять холодильник и шкафчики 😄 В прошлом посте мы разобрали, где могут прятаться трансжиры и почему иногда стоит перевернуть упаковку, даже если с лицевой стороны продукт выглядит очень безобидно. Теперь переходим к практике. Сегодня предлагаю провести небольшую ревизию то…»

«Трансжиры: какие жиры будем искать на этикетках? В прошлом посте мы разобрали, какие жиры нужны организму, в каком соотношении, и почему не стоит автоматически записывать всё жирное в список запрещённых продуктов. Но есть отдельная категория, с которой я бы действительно советовала быть осторожнее. …»

«Жиры: есть или не есть? Считаем свою норму и выбираем правильные продукты Шаг 1. Считаем свою личную норму жиров Для здорового человека без строгих диет и лечебных протоколов питания суточная норма рассчитывается просто: умножьте свой вес в килограммах на 1–1,5 грамма. 💡 Пример: Если вы весите 70 кг…»

«Какие жиры стоит оставлять в рационе, а с какими лучше быть осторожнее? В прошлом посте разобрали, зачем организму вообще нужны жиры и почему убирать их из рациона полностью - плохая идея. Теперь давайте посмотрим, какие жиры бывают и что из них обычно оказывается у нас на кухне. Начнём с самых прос…»

«Убрали жир из рациона. А кто теперь будет поддерживать ваш организм? Кажется, что жир в рационе - главный подозреваемый, когда речь заходит о лишнем весе. Особенно после 45 лет, когда вес начинает меняться совсем не так, как раньше, а в анализах вдруг появляется повышенный холестерин. И первая мысль…»

«Летом убрали витамин D подальше в шкаф? А зря. Кажется логичным: лето, солнце, дача, море. Значит, витамина D и так должно хватать. Давайте разберем основные мифы про витамин D и почему его так часто отменяют летом. 1) «Я же на солнышке! Летом такое солнце и жара! А ещё я была на море или даче!» Раб…»

«Вы считаете калории, соблюдаете диету и даже регулярно стали ходить на фитнес, но вес будто застрял на одной отметке? Потому что причина лишних килограммов часто кроется не в количестве еды и тренировок, а в качестве питания и состоянии самого организма. Тело — сложная биохимическая система. Если вн…»

«Я совсем недавно плотно поела... Но остаётся ощущение, что я могу есть ещё и ещё... Эту фразу я слышала уже не один раз... Женщина рассказывает: «Я пообедала. Нормально пообедала. Через двадцать минут муж предлагает попить чай. И я снова сажусь за стол. Хотя понимаю, что ела совсем недавно...» Или в…»

«Давайте честно: сколько вам нужно спать, чтобы не вставать «варёной»? Продолжаем восстанавливать наш сон, и вот следующий шаг. Он очень важный — про вашу личную норму сна. Не «среднюю по больнице». Не ту, которую «надо» спать. А ту самую, после которой вы утром не чувствуете себя варёной и не отдира…»

«Как наладить сон, даже если вы всю жизнь считали себя «совой» Вам знакомо это состояние, когда вечером вы выключаете свет, ложитесь в постель… и начинается....? Тело вроде устало, а мозг будто включает «режим полёта». Вы ворочаетесь, прокручиваете в голове прошедший день, планы на завтра… Спать хоче…»

«Можно ли вернуть сон после 45? Да. Даже если вы уже забыли, как это — высыпаться В марте я устраивала опрос, и честно скажу — результат меня не удивил. С огромным отрывом победила одна боль. И звучала она примерно так: «Сон сломался. Совсем». И знаете что? Я сама через это проходила. И многие клиент…»

«Меня раньше очень интересовал вопрос: а можно ли спать днём? И не убьёт ли это мой и так хлипкий ночной сон? Когда я разобралась в этом вопросе, то поняла: можно, но не всем. И сейчас я объясню, как это проверить именно на себе — без сложных анализов. Смотрите, сон делает в нашем теле две совершенно…»

«Вы избегаете морепродуктов? Вот что теряет ваш организм каждый день Креветки, мидии, кальмары — для многих это синоним праздника, но давайте честно: часто мы обходим их стороной, боясь аллергии или «химии». А зря. При грамотном подходе морепродукты могут стать настоящим суперфудом для женщины 45+. Р…»