РЕЦЕПТЫ|ПП|МЕНЮ|ТРЕНИРОВКИ

«🔥УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС🔥 🟢Муха (45 секунд) 🟢Активный уголок (45 секунд) 🟢Маяк (45 секунд) 🟢Полувелосипед (45 секунд) 🟢3 круга 🟢Отдых между упражнениями - 15 секунд, между кругами - 4 минуты»

«✅Идеальная ПП шаурма 📌На 100г - 94 Бжу - 8.4/2.3/10 ✅Ингредиенты: 🔹180г филе индейки(она более сочная чем куриная грудка) 🔹50г лук+40г уксуса +сахарозаменитель 🔹50г огурец 🔹50г помидор 🔹50г салат(айсберг или любой другой) 🔹15г укроп 🔹соль, перец, хмели-сунели ✅Приготовление; - мелко нарезаем лук, за…»

«Всего 1 минута в «Планке» — и ваше тело проснулось! 🔥 Начните сегодняшнее утро с этого мощного упражнения, чтобы мгновенно запустить метаболизм и вернуть мышцам тонус. Планка идеально прорабатывает пресс, руки и ноги, помогая создать красивый силуэт и королевскую осанку за минимальное время. Как дел…»

«Творожные оладьи с кабачком на 100грамм - 49.88 ккал Б/Ж/У - 4.92/1.59/3.74 Ингредиенты: Кабачки - 600 г Творог обезжиренный - 150 г Яйца - 2 шт Чеснок - 7 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачки натереть на терке. Смешать в миске все ингредиенты. Нагреть масло в тефлоновой сковороде. Выклад…»

«ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С МОЛОДОЙ КАПУСТОЙ ⠀ КБЖУ на 100 гр: 117/5/4/14 ⠀ ✅Для теста: ▫️2 яйца ▫️300 мл кефира (комнатной температуры) ▫️200 гр муки (у меня рисовая цельнозерновая) ▫️1 ч.л разрыхлителя ▫️соль по вкусу ⠀ ✅Для начинки: ▫️300 гр свежей капусты ▫️1 средняя морковь ▫️соль, перец по вкусу ▫️…»

«✅Яблочный торт ❤️Очень нежный торт получается если есть его сразу. Калорийность можно снизить заменив рикотту на мягкий творог или греческий йогурт . Кбжу на весь торт ( 2 куска): 469/25.3/26.2/35.4 На 1 кусок : 235/12.6/13.1/17.7 На 100 гр: 118/6.4/6.6/8.9 ✅Ингредиенты: 1 Яйцо 30 г овсяной муки 1 Я…»

«Цифра на весах — не цель, а всего лишь один из показателей. 😝 Заметила, как часто мы превращаем вес в главный смысл: «похудеть до 55», «дойти до 60», «вернуть то, что было 10 лет назад»… И эта цифра становится судьей: от нее зависит, хороший сегодня день или плохой, можно радоваться или ругать себя.…»

«🔣Овсяноблин за 10 минут на завтрак КБЖУ всего завтрака: 480/35/17/49 Ингредиенты: Овсянка 20 гр. Мука 20 гр. Яйцо 1 шт. Молоко 40 мл. Ванилин, подсластитель, соль по вкусу Для начинки: Творог 100 гр. Йогурт натуральный 85 гр. Подсластитель 1 гр. Банан 1/2 шт. Приготовление: В блендере взбить: овсянк…»

«Упражнение «Вакуум» — это один из лучших способов укрепить поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы и формирует узкую талию. Оно мягко стимулирует пищеварение, улучшает осанку и помогает сделать живот более плоским за счет повышения тонуса мышц, а не просто сжигания жира. Техник…»

«Доброе утро, мои прекрасные ❤️🫰»

«🌮ИДЕАЛЬНАЯ ТОРТИЛЬЯ🍅🍳 🟢КБЖУ на всю порцию: 468/36/24/24 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 тортилью (1 порцию): 🟢тортилья 1шт 🟢помидоры черри 1-2 шт 🟢яйцо 2шт 🟢ветчина из индейки (у автора Индилайт) 2 пластины 🟢любимая зелень (у автора кинза и укроп) 🟢сыр лёгкий 20г 🟢масло сливочное 5г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Разогретую ск…»

«🥞ТВОРОЖНЫЕ ПП ПАНКЕЙКИ🥞 🟢КБЖУ на всю порцию без крема: 221/22/5/22 🟢КБЖУ крема: 85/13/0/7 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢мягкий творог 0% или греческий йогурт 125г 🟢яйцо 1шт 🟢мука 30г 🟢разрыхлитель 0,5 ч.л 🟢подсластитель/сахар, соль по вкусу Для крема: 🟢мягкий творог 125г 🟢джем клубничный (без сахара) 30г ПРИГОТОВЛЕ…»

«ПП булочки с мясом, которые я разрешаю себе на диете — и они работают КБЖУ на 100 гр: 153/11.7/3.1/17.9 Ингредиенты: - творог 180 гр - яйцо - цельнозерновая мука 100 гр - сода 1/2 ч.л - фарш 250 гр - твёрдый сыр 50 гр - соль и специи по вкусу РЕЦЕПТЫ|ПП|МЕНЮ|ТРЕНИРОВКИ»

«РЕЦЕПТЫ|ПП|МЕНЮ|ТРЕНИРОВКИ»

«😋БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ🧀🧄 🟢КБЖУ на 100г: 169/14/3/20 🟢КБЖУ на все ватрушки: 715/67/12/83 ❤️☺️🔥🙄😇 Для теста: 🟢творог рассыпчатый 0% 180г 🟢мука рисовая 100г 🟢яйцо 1шт 🟢сыр лёгкий 15% 30г 🟢разрыхлитель 2г 🟢соль Для начинки: 🟢сыр лёгкий 15% 30г 🟢мягкий творог 0,1% 30г 🟢сухой чеснок 2г 🟢све…»