РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА

«ПИРОГ С ГРУШЕЙ И ШОКОЛАДОМ КБЖУ на 100гр 162.28/6.73/7.22/18.05 ИНГРЕДИЕНТЫ *яйца 3шт *сироп кленовый 20гр *мука ц/з пшеничная 50гр *какао 10гр *груша 200гр *шоколад горький без сахара 30гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Грушу очистить от кожуры и семян ,нарезать кубиками. ✅Шоколад порубить на мелкие кусочки. ✅Яйца…»

«КУРИНЫЙ ЛЕНТЯЙ КБЖУ на 100 г 144 /18.61/4.96/5.83 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Вареное куриное филе - 300 г ●Мука пшеничная ц/з- 50 г ●Яйцо - 2 шт ●Йогурт натуральный 2,5%- 150 г ●Сыр твердый 15%- 50 г ● Разрыхлитель 1/2 ч.л ● Приправы - по вкусу (я не добавляла) ● Соль - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Куриное филе мелко…»

«КОНФЕТЫ КБЖУ на 100гр 285,56/10/13.47/32.08 ИНГРЕДИЕНТЫ ● нут варёные 200гр ● финики 8шт ● орех грецкий 20гр ● какао 2ст.л ● шоколад горький 80гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Все ингредиенты кроме шоколада ,кладём в блендер и перебиваем до однородной массы. ✅️ Формируем конфетки и отправляем в морозильную камер…»

«ЗАВТРАК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ КБЖУ 169,04/12.28/6.48/14.48 ИНГРЕДИЕНТЫ - Лаваш армянский - 70 гр. - Творог 5% - 70 гр. - Яйца - 2 шт. - Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Листы лаваша сложить в несколько слоёв и нарезать произвольными полосками, шириной около 1 см. ✅Яйца разбить в глубокую миску. …»

«ГРУДКА ИНДЕЙКИ ЗАПЕЧЁННАЯ В КАВКАЗКИХ ТРАВАХ КБЖУ на 100 гр 88.82 /17.31 /1.03 /2 ИНГРЕДИЕНТЫ грудка индейки 400гр паприка 1ст. л соль, перец по вкусу чеснок сушёный 1ч. л. Кавказские травы (специя) 2ст. л ПРИГОТОВЛЕНИЕ. ✅Грудку натереть всеми специями и оставить мариноваться на сутки, запаковав её …»

«СЫРНЫЙ РУЛЕТ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ КБЖУ на 100 гр 176.19 /17.4/ 10.49/ 1 ИНГРЕДИЕНТЫ для рулета Яйцо 4 шт Сыр 15% 100гр Соль, перец по вкусу для начинки Творог5%100гр Сыр Адыгейский 50гр Йогурт натуральный 20гр Зелень по вкусу Перец болгарский 50гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Сыр натереть на крупной тёрке. ✅Яйца …»

«МЯСНЫЕ ПОНЧИКИ КБЖУ на 100 гр 93.64 8.16 4.52 5.08 ИНГРЕДИЕНТЫ фарш куриный 300гр яйцо 1шт хлопья овсяные 25гр свекла египетская 200гр молоко 2,5% 100гр соль ,перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Свёклу натереть на мелкой тёрке. ✅Соединить все ингредиенты и вымешать фарш. ✅Разложить фарш в формы для пончик…»

«САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ КБЖУна 100г 83.72/8.69/3.76/3.35 ИНГРЕДИЕНТЫ ● кальмар варёный 200 гр. ● фасоль стручковая вареная 200 гр. ● перец болгарский 140 гр. ● масло растительное 1 ст.л. ● соль по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Кальмары нарезать кольцами. ✅️ Болгарский перец соломкой. ✅️ Смеш…»

«ЛИВЕРНАЯ КОЛБАСА КБЖУ на 100гр 139,55/18.41/6.61/1.58 ИНГРЕДИЕНТЫ ● сердечки куриные 200гр ● желудок куриные 200гр ● печень куриная 200гр ● чеснок сушенный 1ч.л ● перец, соль по вкусу ● паприка 2ч.л. ● желатин 10гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Сердечки,желудки перебрать,удалить всё лишнее,вымыть и поставить вар…»

«ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ С КАРТОФЕЛЕМ КБЖУ на 100гр 140,88/10.5/5.53/11.85 ИНГРЕДИЕНТЫ *картофельное пюре 100гр *творог 5% 100гр *мука ц/з пшеничная 30гр *яйцо 1шт *разрыхлитель 2гр *соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Картофельное пюре, делаем так картофель отвариваем до готовности, сливаем воду в удобную …»

«ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ КБЖУ на 100 гр. 82,07/10.21/3.49/2.61 ИНГРЕДИЕНТЫ ● Куриная грудка 400гр ● Лук репчатый 100гр ● Кабачок 300гр ● Помидоры 200гр ● Сыр 15% 100гр ● Соль,перец ● Соевый соус 3ст.л ● Сметана 15% 3ст.л ● Яйца 3шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Мясо нарезаем кубиками и маринуем в соевым соус…»

«ДЖЕМ ИЗ ТЫКВЫ И ЯБЛОК КБЖУ на 100гр 45,17/1.24/0.34/10.59 ИНГРЕДИЕНТЫ Тыква 300гр Яблоко 300гр Сироп кленовый 20гр Агар агар 3гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅ Тыкву нарезаем кубиками и кладём в посуду с толстым дном, на дно налить 50мил. воды и проварить тыкву, затем остудить и пробить блендером до состояния пюре…»

«ОМЛЕТ С МЯСОМ ,ГРИБАМИ И БАЗИЛИКОМ КБЖУ на 100гр 115,86/12.14/6.56/1.23 ИНГРЕДИЕНТЫ ● яйцо 2шт ● йогурт греческий 50гр ●куриная грудка варёная 30гр ● шампиньоны варёные 30гр ● базилик ,соль,перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Мясо,грибы нарезать мелкими кусочками. ✅️ Базилик мелко порубить или использов…»

«ПИРОГ С НАЧИНКОЙ ИЗ ТЫКВЫ И ЯБЛОК КБЖУна100гр 129,37/8.6 /4.54/ 13.74 ИНГРЕДИЕНТЫ для теста *Творог 5%100гр *Масло сливочное 20гр *Мука пшеничная ц/з 100гр Для начинки *Тыква (пюре) 150г *Яблоки 150гр *Творог 5% 200гр *Йогурт натуральный 40гр *Сироп кленовый 20гр *Крахмал кукурузный 5гр ПРИГОТОВЛЕНИ…»

«СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ В ЙОГУРТЕ КБЖУ на 100гр 165,35/15.35/10.9/1.57 ИНГРЕДИЕНТЫ *скумбрия 400гр *йогурт натуральный 2, 5% 100гр *горчица дижонская 10гр *соль, перец специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Скумбрию выпотрошить, освободить от костей, разрезать пополам. ✅В йогурт добавляем соль, перец, специи и …»