Топ публикаций — «Ловцы снов»

«Игры перед сном частично реабилитировали. Короткая вечерняя сессия экшн-игры, как оказалось, снижает стресс и при этом не ухудшает сон. То есть можно немного пострелять — и не расплатиться за это бессонницей (звучит подозрительно выгодно, поэтому внимание — нюансы). Во-первых, игра не должна быть но…»

«Почему сны с четверга на пятницу считаются вещими? Ночь на пятницу имела особое значение в языческие времена. Перун, повелитель четверга и мужской силы, передавал власть Мокоше, единственной женщине в русской мифологии, покровительствующей дню недели. Ночь считалась сакральной. С появлением христиан…»

«Представьте: вы лежите в кровати, закрываете глаза и твёрдо говорите себе: «Я вовсе не собираюсь спать». И честно, с полной самоотдачей сопротивляетесь признакам сна — пока, сами того не заметив, не засыпаете. Это называется методом парадоксальной интенции. Суть его в том, чтобы подменить одну задач…»

«Можно спать по восемь часов и всё равно вредить себе — если делать это в разное время. Регулярность сна влияет на здоровье не меньше, чем его длительность. Разброс даже в 1–2 часа сбивает внутренние часы и увеличивает риски хронических заболеваний. Организм любит предсказуемость. Когда вы ложитесь с…»

««Отложите кофе на 90 минут — и энергии станет больше». Известный исследователь сна Майкл Бреус объясняет: утренний кофе внутри нас часто «пропадает впустую». Сразу после пробуждения организм бодрит себя сам — уровень кортизола и адреналина высокий. А аденозин (вещество, вызывающее сонливость) — наоб…»

«Есть причина, по которой чем ближе к ночи, тем больше хочется есть. В 2013 году исследователи из Орегонского университета провели эксперимент, поместив участников в лабораторию и наблюдая за ними в течение 13 дней. В этот период они отслеживали аппетит испытуемых и их тягу к обжорству. Людям выдавал…»

«Мозг не засыпает постепенно. Сон — это мгновенный провал, выяснили ученые. Несмотря на ощущение «я медленно проваливаюсь в сон», на уровне нейронов это больше похоже на щелчок: сеть бодрствования резко уступает место сети сна. Этот переход занимает секунды, а не минуты. Поэтому невозможно «чуть-чуть…»

«Весна подвезла нам бесплатную терапию. Хотите чувствовать себя лучше — смотрите на солнце (но не в упор, чтобы не испортить глаза). Яркий дневной свет напрямую влияет на уровень серотонина — поэтому появляется больше энергии, яснее голова и в целом становится легче жить без видимых причин. Даже неск…»

«В комментариях часто спрашивают, как сове перестать быть совой. Хотя бы временно. Хотя бы один день встать рано утром и не быть зомби. Если впереди у вас ранний рейс или экзамен, мало просто проснуться вовремя. Весь ваш организм должен начать работать на несколько часов раньше. Поэтому: ✅ Не давайте…»

«В спальне нашли 5 факторов, которые незаметно ухудшают сон. 1. Поддержка. Неподходящий матрас или подушка увеличивают количество микропробуждений — сон становится фрагментированным. 2. Свет. Даже слабое освещение от часов или уличного фонаря снижает выработку мелатонина и сдвигает циркадные ритмы. 3…»