В своей тарелке

«Моя поза как бы намекает: пропускать тренировки — не лучшая идея... И напоминаю: силовые тренировки для женщин 35+ — это как почистить зубы. 2–3 раза в неделю. Можно дома, можно со своим весом, можно с резинками. Главное — чтоб нагрузка была. 1–3 подхода по 8–12 повторений. На последних 2–3 повторах…»

«Ликбез: красное мясо — это мясо млекопитающих, которое имеет красный цвет из-за белка миоглобина. К нему относятся: - говядина и телятина - свинина - баранина и ягнятина - конина, козлятина, крольчатина В отличие от белого мяса (птица, рыба), красное содержит больше миоглобина — белка, отвечающего з…»

««А что с красным мясом не так, зачем его исключают? 🤔» В 2015 году Международное агентство по изучению рака при ВОЗ классифицировало красное мясо как «вероятно канцерогенный продукт» (группа 2А). Новость, конечно, громкая. Но её растиражировали, вырвав из контекста. А контекст такой: — В группе 2А в…»

«Ризотто с грибами в нашей адаптации, повар таких блюд в семье неизменен, муж💕 Предварительно варим куриный бульон, как вы любите, в который добавляем ножки от шампиньонов. Если солим бульон, то регулируем соль в конце приготовления ризотто, сыр тоже соленый. ▶️ На оливковом масле обжариваем мелко на…»

«Вафли — частый гость на наших завтраках. Делаю всегда на глаз, из того, что есть в холодильнике. Сегодня — на кефире. Ингредиенты: · 2 яйца · 1 стакан кефира · Мука — на глаз, до густого, но стекающего с ложки теста · Соль, сахар — по вкусу Готовим: Всё смешать и выпекать в вафельнице 7–10 минут. По…»

«Кино под открытым небом ✅»

«Сидела женщина, скучала... Мне домашние выходные противопоказаны! Теперь в нишу хочу сделать рабочее место сыну 😁»

«Отчитываюсь. Процесс идёт, питомец жив и даже неплохо подрос. Следим дальше, пересадка — через месяц-полтора, как пишут.»

«Кабачки остались? Тогда забирайте рецепт пиццы — основа супер, а начинка уже на ваш вкус. Основа: ▪️кабачок — 400 г ▪️яйцо — 1 шт. ▪️мягкий творог — 50 г ▪️овсяная мука — 100 г (овсянку в блендер — и готово. Можно заменить на пшеничную или цельнозерновую) ▪️соль — ½ ч. л. Готовим: 1. Кабачок натирае…»

«Ну и феерично закончилась первая неделя учёбы: температура 39 у младшего. Давно не болели, не сразу и поняла, что происходит: собирались на тренировку, а он спать лёг. А завтра по плану должны были быть первые соревнования...»

«ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТ ККАЛ НЕ РАБОТАЕТ Закон сохранения энергии непреклонен, человеческий организм не может изменять массу тела вопреки первому закону термодинамики. Дефицит калорий - единственное обязательное условие снижения веса. Однако наша биология и особенности восприятия умело создают иллюзию его на…»

«8500 шагов в день — новая цель. На 33-м Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2026) представили исследование: для долгосрочного удержания веса важно проходить 8500 шагов в день. На этапе снижения веса количество шагов не сильно влияет на результат — там главное дефицит калорий. А вот на этапе сохра…»

«Как убрать живот за 5 шагов от нутрициолога. Вам не нужно жить на одних листьях салата или проводить часы на беговой дорожке, чтобы избавиться от проблемного живота. Если выполнять эти 5 шагов, он точно уменьшится в объеме. Скачивайте, изучайте и, главное, используйте. Знания + действия + дисциплина…»

«Покупка продуктов по методу 5-4-3-2-1 (летняя версия) 5 овощей — кабачки, болгарский перец, помидоры, огурцы, молодая капуста 4 белковых продукта — яйца, куриное филе, молодой сыр (фета/сулугуни/брынза), белая рыба (треска/минтай) 3 фрукта/ягоды — клубника, черешня, абрикосы 2 крупы — булгур, гречка…»

«Пошаговый план, как улучшить самочувствие и наладить питание для самостоятельной работы, даже если у вас нет проблем с лишним весом: 1. Питание • Добавить клетчатку (овощи, зелень, цельнозерновые) • Контролировать белок в каждом приёме пищи • Сокращать жиры (особенно насыщенные) • Минимизировать или…»