ЗОЖ и Правильное питание

«Как определить свой тип кожи? Тип кожи — это основа правильного ухода. Когда средства подобраны с учётом её особенностей, кожа выглядит более здоровой и ухоженной. • Нормальная — гладкая, упругая, без выраженного жирного блеска и сухости, с малозаметными порами. • Сухая — часто ощущается стянутой, м…»

«Лёгкий и сытный ужин КБЖУ (на 1/3 порции): 250/34/8/10 Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • яйцо — 1 шт. • молоко — 200 мл • кабачок — 150 г • брокколи — 150 г • морковь — 70 г • лёгкий сыр — 50 г • соль, перец — по вкусу»

«Почему стоит есть больше цельнозерновых продуктов? Если хотите сделать питание полезнее без строгих диет, начните с простого — замените обычные крупы и хлеб на цельнозерновые. • Они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов. • Помогают дольше сохранять чувство сытости и уменьшают желание пере…»

«РАЦИОН НА ДЕНЬ — ~1400 ккал КБЖУ: ~1400/100/63/105 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: ~330/25/17/16 Рисовые вафли с форелью • Рисовые вафли — 2 шт. • Форель слабосолёная — 80 г • Огурец — 100 г Выложить форель на рисовые вафли. Огурец нарезать кружочками и подать отдельно. ✅ ОБЕД КБЖУ: ~380/22/17/38 Гречневая лапша с …»

«Яблочный штрудель без сахара Ингредиенты: 4 яблока 200 г измельчённых грецких орехов 4–5 ст. л. мёда 2 пласта слоёного бездрожжевого теста 1 желток для смазывания сахарная пудра — по желанию Подробный процесс приготовления смотрите в видео. Получается ароматный, сочный и очень вкусный штрудель без д…»

«🍷 Гранатовый сок — настоящий суперфуд для организма Он богат антиоксидантами, полифенолами, витамином C и калием — веществами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса и поддерживают нормальную работу сердца, мышц и нервной системы. Регулярное употребление гранатового сока в состав…»

«Белковые ватрушки Ингредиенты: Творог 5% — 200 г Яйцо — 1 шт. Белок — 1 шт. Желток — 1 шт. Мука — 40 г Сахарозаменитель — по вкусу Разрыхлитель Греческий йогурт — 100 г Ягоды Приготовление: Подробный процесс приготовления — в видео.»

«4 упражнения для похудения 🔥 Этот комплекс поможет повысить расход калорий, укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым. Главное — выполнять упражнения регулярно и не забывать о правильном питании. Выполняйте каждое упражнение от 50 до 100 раз, ориентируясь на свой уровень подготовки. Если сразу …»

«Сало: можно ли включать в рацион? Сало часто считают вредным продуктом, но при умеренном употреблении оно вполне может быть частью сбалансированного питания. ✔️ Содержит полезные жиры, которые необходимы для выработки гормонов, здоровья клеток и усвоения витаминов A, D, E и K. ✔️ Надолго насыщает и …»

«РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/124/46/149 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 512/36/23/39 Белковый омлет в тортилье • Яйца — 2 шт. • Зернёный творог 5% — 100 г • Большая тортилья — 65 г • Лёгкий сыр до 30% — 30 г • Шпинат — по вкусу • Томаты черри — по вкусу • Специи — по вкусу Смешать творог с яйцами и специям…»

«🍞 Хлебная правда: цельнозерновой vs белый — разбор состава На полках магазинов хлеб с пометкой «цельнозерновой» стоит в два раза дороже. Стоит ли переплачивать? Разбираемся. Главное отличие: Белый хлеб — из муки высшего сорта. Зерно перемололи в пыль, убрав оболочку (отруби) и зародыш (витамины и жи…»

«🍬 Сахарный детектив: найдите врага на своей кухне Вы думаете, что не едите сахар? Торты и пирожные — мимо, чай пьёте без сахара. Но он всё равно есть в вашем рационе. Вот где прячется сладкий диверсант. 🥫 Соусы и заправки · Кетчуп: до 4 г сахара в 1 ст. ложке (почти чайная ложка!) · Майонез магазинн…»

«🥚 Почему именно яйца обычно едят на завтрак? 🌅🍽️ 🥚 Яйца — идеальный выбор для утреннего приёма пищи! 🍽️ Они: - быстро утоляют голод 🍴; - сохраняют чувство сытости до самого обеда 🕒; - не создают ощущения тяжести в желудке 🧘. Секрет в яичном белке 🥚 — он усваивается легче других белков 🧠 и обеспечива…»

«💧 Водный вопрос: всё, что вы знаете — возможно, миф «Пейте 2 литра воды в день, иначе умрёте!» — слышали? Это не совсем правда. Сколько реально нужно? Формула: 30 мл на 1 кг веса в сутки. · Если вы весите 60 кг → 1,8 литра · Если 80 кг → 2,4 литра · Если 100 кг → 3 литра Это общая жидкость за день: …»

«🧈 Жиры — не враги. Полный гид по полезным жирам 90-е годы научили нас бояться жиров: обезжиренное всё, «0% жирности» — знак качества. Оказалось, что жиры жизненно необходимы, а обезжиренные продукты — часто химическая бомба. Зачем нам жиры: 🧠 Мозг на 60% состоит из жира — без качественных жиров пада…»