Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

«ЗАВТРАК ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ СУЛУГУНИ КБЖУ на 100 г: 126 ккал / 7.3 г белков / 6.1 г жиров / 11.2 г углеводов Время приготовления: 20 минут Ингредиенты: Кабачок – 300 г Яйцо – 1 шт. Мука – 4 ст. л. Сыр сулугуни – 80 г Соль, чеснок, черный перец – по вкусу Масло – 1 капля (для гриля) Приготовление: 1. …»

«МЕНЮ НА 1300 ККАЛ Бжу - 120/43/110 Овсянка (50 гр в сухом виде) на воде и молоке (молоко 50 мл), с добавлением твёрдого тёртого сыра (15 гр). 1 яйцо (жарила без масла на антипригарной сковороде) И овощи (120 гр). Перекусы: Орехи кешью - 15 г Мандарин 2 шт( 130 г) Обед: Суп куриный 400мл (тарелка) В…»

«УТРО ПРОСТОГО СТАРТА Утро - как первый шаг за порог. Сделай его с удовольствием. Вода с лимоном - чтобы проснулся организм. Лёгкая зарядка - чтобы тело вспомнило, что оно гибкое и сильное. Завтрак - чтобы у тебя были силы на всё, что запланировано. Если есть возможность, добавь короткую прогулку - с…»

«ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Вечером часто ловишь себя на желании объяснить миру, что с тобой происходит. Почему молчишь, почему грустишь, почему не улыбаешься. Мы привыкли отчитываться за свои состояния. Даже перед сном прокручиваем: «А правильно ли я чувствую? А поймут ли меня?» А что, если можно не быть …»

«КРУТЫЕ ИДЕИ ДЛЯ ТЕСТА #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ»

«КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС В ДОРОГЕ (автомобиль, поезд) В пути голод застаёт врасплох, а на заправках и вокзалах - одни батончики и бутерброды. Они дают быстрый сахар и спад, а потом - сонливость и новый голод. Выход - собрать перекус с собой. Правило дорожного перекуса: белок + клетчатка +…»

«ЛАВАШ С ТВОРОГОМ, ЯЙЦАМИ И ОБОЩАМИ КБЖУ (на порцию): 400 ккал / Б 28 г / Ж 22 г / У 22 г Время приготовления: 35 минут Ингредиенты: Лаваш тонкий — 1 шт. Яйца — 3 шт. Творог — 180-200 г Помидор — 1 шт. Шпинат или рукола — по вкусу Сыр моцарелла — 100 г Соль, перец — по вкусу Способ приготовления: 1. …»

«МЕНЮ НА 1300 ККАЛ БЖУ:93/65/115 Завтрак: ПП-ватрушки( Съела одну) Овощи( огурец, редиска) Кофе с молоком(260 мл) Перекус: Миндаль (10 гр) Чернослив (12 гр) Йогурт без сахара (100 гр) Банан (78 гр) Обед: Гречка отварная( 73 гр) Тушеная грудка(110 гр) Без кожи Авокадо (35 гр) Кунжут Помидоры (100 гр) …»

«ЗАРЯЖЕННЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК Сделай первый шаг мягко, но уверенно: стакан тёплой воды - запуск организма. Пара минут лёгкой зарядки, можно прямо в кровати, как на видео выше. Завтрак - твой ресурс на утро: выбери что-то сытное и полезное, чтобы энергии хватило до обеда. А короткая прогулка на свежем возду…»

«ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ За окном стихает день. В комнате - мягкий свет и тишина. В такие моменты хочется просто замереть и ничего не делать. Вечер - это время, когда мир становится добрее. Он не требует ответов. Не ждёт решений. Просто позволяет тебе быть. Немного тишины, немного покоя - и даже самый с…»

«БЫСТРЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК КБЖУ на всю порцию : 263/31.6/8.1/14 Ингредиенты: Лаваш ржаной - 19 гр Белок -100 мл ( можно два яичка) Масло -2 мл (для жарки) Соль , гранулированный чеснок Ветчина -55 гр ( у меня из вкус вилл) Черри -59 гр Сыр 9%-30 гр #ппрецепты #завтрак ❤️ Подпишись на наш полезный ка…»

«Как много у вас в жизни было (и есть) хорошего! Об этом важно помнить и беречь, не позволяя забвению и трудным временам это отбирать или обесценивать ❤️ Составьте список моментов из жизни, при мысли о которых вы невольно улыбаетесь и почаще в него заглядывайте 🤗 #мотивация ❤️ Подпишись на наш полезн…»

«МЕНЮ НА 1200 ККАЛ КБЖУ - 1214/89/38/129 Завтрак: Гранола с орехами и сухофруктами 70 г Натуральный йогурт 2,5% 150 мл Перекус: Яблоко 140 г Сливы 120 г Обед: Гречка 30 г в сухом виде Печеночные котлеты: куриная печень, яйцо, лук, морковь, рисовая мука, соль, перец, зелень 150 г Листья салата, черри …»

«ЗАПЕЧЁННАЯ ТЫКВА С КУРОЧКОЙ КБЖУ на 100 грамм: 110.1/8.8/6.6/4.7 Ингредиенты: Куриные бедра без кости - 920 гр Приправа для курицы - по вкусу Тыква - 1 кг Репчатый лук - 2 шт. Черри - 170 гр Для соуса: Сливки 20% - 200 мл Приправы - соль, паприка копчёная,перец чёрный, чеснок сухой - по вкусу (я доб…»

«Представь, тебе всего лишь 5 лет.. и ты.. Встретилась с собой сегодняшней, уже взрослой и очень любимой душой. Что бы ты подумала?: «Ух ты, она такая крутая, ведь у нее есть… ведь она…». Можно записать выводы в тетрадь. Как ощущения? Кайф? #мотивация ❤️ Подпишись на наш полезный канал «Худеем | ПП-Р…»