Топ публикаций — «Здоровое питание & Фитнес»

«Сочный и сытный ролл с курицей КБЖУ на 100 гр: 160.3/11.5/6.2/14.2 Ингредиенты: - куриное филе 2-3 шт - сливки 10% 250 мл - соль - перец - панировочные сухари - тортилья пшеничная - салат - греческий йогурт - огурец - помидор - тёртый пармезан»

«СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ЗЕЛЕНЬЮ 🧇 👉КБЖУ на 100 грамм: 178.5/16.2/6.1/13.6 ✅Ингредиенты: • 180 гр творога • 2 яйца • 80 гр сыра • 3-4 ст. ложки рисовой муки • зелень • соль, перец, специи ✅Приготовление: 1. Сыр натереть на крупной тёрке, зелень мелко нарезать. 2. Все ингредиенты смешать и пожарить вафли до зо…»

«ЦЕЛЛЮЛИТ УЙДЁТ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ЭТИ 5 ПРОХОДОК 👆 ⏳ Ставим таймер на 5 минут (в идеале — 10) и выполняем по 1-2 минуты каждое упражнение: 1️⃣ Ходьба на носочках – тянемся руками вверх, активируем мышцы стоп и икр. 2️⃣ Ходьба на пятках – носки тянем на себя, укрепляем переднюю поверхность голени. 3️⃣ Ходь…»

«Рецепт печеночного тортика на обед КБЖУ на 100 гр 130/9,1/6,9/7,5 Для блинчиков: Печень куриная 350 грамм Яйцо 1 шт Мука пшеничная 30 грамм Молоко 1,5% 150 мл Соль 1/2 ч л Для начинки: Масло подсолнечное ч л Морковь 150 грамм Лук 120 гр Для соуса: Сметана 10% 200 грамм Огурцы маринованные 30 грамм …»

«✅Подборка салатов из моркови Просто, быстро, доступно и вкусно! 1. Фасоль стручковая 100 г Морковь 100 г Перец болгарский красный 60 г Лук репчатый 30 г Масло 10 г Соль, специи, чеснок КБЖУ на 100 г 59/1,5/3,4/5,6 Фасоль отвариваем минут 5. Перец нарезаем тонкими полосками, морковь и лук шинкуем. Вс…»

«ПАНА-КОТТА ПП ⠀ КБЖУ пана-котты на 100 г: 97/ 3,8/ 7,5/ 3,6 КБЖУ панакоты с вишневым соусом на 100 г: 94/ 3,5/ 7/ 4,3 ⠀ * сливки 10% - 400 мл * желатин - 10 г * подсластитель - 5 г Фитпарад #7 или 25 г сахара * ванильный сахар - 1 г ⠀ для вишневого соуса: * вишня (замороженная) - 50 г * подсластител…»

«ЛЕНИВАЯ ЛЕПЁШКА С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ 🫓 👉КБЖУ на 100 грамм: 153.9/15.7/6.1/8.1 ⠀ ✅Ингредиенты: 💠Кефир любой жирности - 150 мл 💠Сыр твердый - 120 г 💠Филе куриное - 150 г 💠Яйцо куриное - 1 шт. 💠Соль - 0.5 ч.л. 💠Лавровый лист - 1 шт. 💠Масло сливочное - 15 г 💠Мука пшеничная - 50 г 💠Зелень - 20 г ✅Приготовле…»

«БЕЛКОВЫЙ САЛАТ 🥗 КБЖУ на всю порцию: 340/46/10/14 Ингредиенты: 💠Филе грудки - 140 г ( в сыром виде) 💠Огурец - 90 г 💠Огурец маринованный - 60 г 💠Фасоль консервированная - 40 г 💠Яйцо перепелиное - 6 шт. ( или 1 куриное) 💠Листья салата - 50 г 💠Лук красный сладкий - 30 г 💠Греческий йогурт - 40 г 💠Зернис…»

«🔥 СВЕЖИЙ ЙОГУРТОВО-ЧЕСНОЧНЫЙ СОУС. 🧾 Ингредиенты: • йогурт - 5 ст. л. • чеснок - 2 зубчика • молодой чеснок (перья) - 2 веточки, мелко нарезать • паприка - 0,5 ч. л. • соль - 0,5 ч. л. • лимонный сок - 1 ст. л. • оливковое масло - 50 мл ✨ Фишка: Взбей всё в блендере до однородности. Соус станет боле…»

«3 ПП СОУСА 🔥🔥🔥 🍦Сметанно-чесночный соус Идеально для: лаваша, мяса, картофеля, овощей 👉КБЖУ на 100 грамм: 150.8/2.4/13.7/4 ✅Ингредиенты на 200 мл: • Сметана (15-20%) — 150 г • Чеснок — 1-2 зубчика • Укроп/петрушка — 1 ст. ложка • Лимонный сок — 1 ч. ложка • Соль, перец — по вкусу • Вода — 1-2 ст. ло…»