ФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ

«Мясо по-кремлёвски. Нежное, ароматное мясо, которое буквально тает во рту. Готовится без лишних специй и маринадов — весь вкус в правильном томлении. Ингредиенты Говядина (лопатка, шея или мякоть) — 1 кг Лук репчатый — 2–3 крупные головки Сливочное масло — 200 г Вода — 100 мл Соль — по вкусу Чёрный …»

«Куриная грудка под сметаной и сыром. Ингредиенты на 2 порции: Куриная грудка — 400 г Сметана 10% — 80 г Яйцо — 1 шт. Сыр лёгкий — 60 г Чеснок — 1 зубчик Соль, перец — по вкусу Паприка — ½ ч. л. Зелень — по желанию Приготовление: Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками, посолите, поперчите и доб…»

«🍪 Овсяное ПП-печенье с творогом и кунжутом. Нежное, ароматное и с хорошим количеством белка. Ингредиенты на 10–12 шт.: овсяные хлопья — 150 г творог 5% — 100 г кефир — 100 мл яйцо — 1 шт. кунжут — 20 г разрыхлитель — ½ ч. л. подсластитель — по вкусу щепотка соли корица или ваниль — по желанию Как го…»

«Скумбрия слабосолёная с луком 🐟 Простой и проверенный способ засолки скумбрии — рыба получается нежной, ароматной Ингредиенты Скумбрия — 4 шт. Лук репчатый — 2 средний Соль — 4 ч. л. Растительное масло — 10 ст. л. Приготовление Скумбрию разморозьте, очистите от внутренностей, удалите голову и хвост.…»

«Хлеб из отрубей — получается мягким внутри, с румяной корочкой и хорошо подходит для полезного завтрака. Ингредиенты: отруби овсяные — 100 г яйца — 2 шт. кефир или натуральный йогурт — 150 мл творог — 100 г разрыхлитель — 1 ч. л. соль — щепотка по желанию — 1 ст. л. семян льна или кунжута 👩‍🍳 Как пр…»

«10 белковых салатов для стройной талии из простых ингредиентов. 🥗 1. Курица и огурец Куриная грудка, огурец, яйцо, зелень, йогурт 🥗 2. Тунец с яйцом Тунец в собственном соку, яйцо, огурец, зелёный лук 🥗 3. Индейка и шампиньоны Индейка, шампиньоны, яйцо, огурец, сметана 🥗 4. Яичный с фасолью Яйца, кр…»

«бананово-шоколадные кексы. Нежные, ароматные и шоколадные — без большого количества сахара. Ингредиенты на 8 кексов: банан — 2 шт. (около 200 г) яйца — 2 шт. овсяная мука — 100 г какао — 20 г творог 5% — 100 г разрыхлитель — 1 ч. л. ванилин — по желанию сахарозаменитель — по вкусу щепотка соли Приго…»

«Рулет из лаваша с творогом, яблоком и грецкими орехами. Очень простой вариант домашней ПП-выпечки: тонкий лаваш, нежный творог, сочное яблоко и немного хрустящих орехов. Получается ароматно, сочно и совсем несложно! Ингредиенты на 1 рулет: тонкий лаваш — 100 г творог 5% — 200 г яблоко — 1 крупное (1…»

«Правильное питание — это не про голод и запреты, а про выбор еды, которая работает на организм. Продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров дольше перевариваются, поэтому дают длительное чувство сытости. Когда мы сыты, снижается количество перекусов и перееданий, а значит — авто…»

«Как удержать вес после похудения и не вернуться к прежним цифрам. Похудеть — это только половина дела. Самое сложное начинается потом: как не набрать всё обратно? И здесь не нужны вечные диеты и жизнь на одной гречке. Нужно научиться жить так, чтобы ваш новый вес стал привычным. 🥗 Не возвращайтесь к…»

«Рубленые котлеты из индейки с сыром. Нежные, сочные и очень ароматные котлеты, которые легко готовятся и нравятся с первого кусочка. 📝 Ингредиенты Филе индейки — 500 г Сыр твёрдый — 160 г Зелень (кинза, петрушка или укроп) — 1 пучок Сметана — 2 ст. л. Мука — 2 ст. л. Яйца — 2 шт. Соль, чёрный перец …»

«Подборка вкусных начинок для блинов 🥞 1. Куриная печень Как приготовить: Обжарить 400 г куриной печени с 1 луком, посолить, поперчить. Пробить блендером или мелко порубить. 👉 Можно добавить 1–2 ст. л. сливок для нежности. 2. Яблоко + корица (сладкая) Как приготовить: 2–3 яблока нарезать кубиком, пот…»

«Шоколадный кекс в кружке — готовится за 5 минут. Ингредиенты: 4 ст. л. муки (овсяной или рисовой) 2 ст. л. сахара 2 ст. л. какао-порошка ¼ ч. л. разрыхлителя щепоть соли 3 ст. л. молока 2 ст. л. растительного масла 2 ст. л. горячей воды ванилин — по желанию кусочки шоколада — по желанию Приготовлени…»

«Польза горячей (тёплой) вода для организма. 1. Запускает пищеварение. Тёплая вода: стимулирует работу желудка и кишечника, помогает при вялом пищеварении, уменьшает ощущение тяжести. Недаром в восточных практиках утро всегда начинают с тёплой воды. 2. Улучшает кровообращение. Тепло: расширяет сосуды…»

«Лёгкий ПП-десерт без выпечки. Нежный, сладкий и готовится за 5 минут. Отличный вариант к чаю или когда хочется чего-то вкусного без сложной готовки. Ингредиенты (на 3–4 порции): Сметана 20% — 350 г Зефир — 200 г (примерно 4–5 шт.) Бананы — 2 крупных Ягоды для украшения — 50–80 г (по желанию) По вкус…»