Статистика Max-канала «Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания»

«УЖИН 🥬 Диетическая запеканка из брокколи с курицей ⚖️ КБЖУ на 100 г: 92/11.5/3.8/2 ⏱️ Время приготовления: 50-60 минут 📖 Вам понадобится: • Брокколи - 250 г • Куриное филе - 250 г • Шампиньоны - 150 г • Зерненый творог - 130 г • Яйца - 3 шт • Сметана 10% - 40 мл • Легкий сыр - 40 г • Соль, перец по …»

«Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой…»

«ЗАВТРАК 🥣 Кофейный овсяный десерт с чиа ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/5/3/22 ⏱️ Время приготовления: 5 минут 📖 Вам понадобится: • Геркулес - 30 г • Семена чиа - 2 ч.л. • Кофе (охлажденный) - 100 мл • Сахарозаменитель Prebiosweet - 5 г (1:10) • Мягкий творог - 120 г • Какао для посыпки - по вкусу 🍽 Способ пр…»

«🚨 Сдали десятки анализов, потратили тысячи — а почему плохо себя чувствуете и не уходит вес, так и не поняли? ❌ Огромный чек-ап ещё не означает, что вы найдёте причину. Некоторые исследования могут оказаться неинформативными, а результаты — легко неправильно интерпретировать. 🔥 9 сентября Ольга Симо…»

«УЖИН Полезный детокс-салат 🥗 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 51/2/2/6.4 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Капуста - 400 г • Морковь - 100 г • Цветная капуста - 200 г • Шпинат - 50 г • Петрушка - 1 пучок • Авокадо - 1 шт • Сок лимона - по вкусу • Чеснок - 1 зубчик (по желанию) • Зернистая горчи…»

«ДЕСЕРТ Хрустящая овсянка «Несквик» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/6/10/25 ⏱️ Время приготовления: 5 минут 📖 Вам понадобится: • Овсянка - 40-50 г • Вода - 30-40 мл • Скир (обычный или кокосовый йогурт) - 200 г • Семена чиа - 1 ч.л. • Ягоды (по вкусу) - 100-150 г (например, малина) • Шоколад (по желанию) - для…»

«ЗАВТРАК 🥐 Творожные лодочки с сыром и помидорами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 302/29/12/19 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 200 г • Рисовая мука - 40 г • Яйцо - 1 шт • Помидоры - по вкусу • Сыр легкий - 60 г (30 г в тесто и по 15 г на посыпку) • Соль - по вкусу 🍽 Способ пригото…»

«ЗАВТРАК 🌾 Овсяный десерт «Фисташка-малина» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 210/7/12/18 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: Первый слой: • Овсянка — 40 г • Молоко — 50 г • Сахарозаменитель Prebiosweet — 5 г Фисташковый крем: • Мягкий творог — 120 г • Фисташковая паста — 25 г • Сахарозаменитель Preb…»

«ОБЕД 🍶 Имбирно-облепиховый чай в кубиках ⚖️ КБЖУ на 100 г: 50/0/0/12 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: • Облепиха — 300 г • Апельсин — 1 шт (крупный) • Имбирь — 40–60 г • Питьевая вода — 25–40 мл • Корица — по вкусу • Для украшения: розмарин, мёд 🍽 Способ приготовления: 1. Тщательн…»

«ОБЕД Запеканка с курицей и цветной капустой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 110/11/5/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе — 400 г • Цветная капуста — 400 г • Сыр — 200 г • Молоко — 1 ст • Яйца — 3 шт • Панировочные сухари — 1 ст. л. • Соль, перец, имбирь, сушёный чеснок — по вкусу …»

«Рацион для похудения на день🥑 КБЖУ = 1401/116/53/115 Завтрак: Сырники: • Творог 5% 150 грамм, половина яйца, рисовая мука 20 грамм, сахарозаменитель • Сметана 10% 20 грамм • Шоколад 🍫 80% 15 грамм • Молоко 2,5% 15 мл Перекус: • Гранат 260 грамм Обед: • Картофель 🥔 с зеленью 100 грамм • Сельдь слабос…»

«Рацион для похудения на день🥑 КБЖУ = 1201/95/45/104 Завтрак: • Глазунья 🍳из двух яиц • Оливковое масло 5 мл • Хлебец кукурузный 10 грамм • Сыр 🧀45% 30 грамм • Листья салата, черри 100 грамм Перекус: • Творог 5% 100 грамм • Сметана 10% 15 грамм • Хурма 150 грамм Обед: • Картофель 🥔отварной с зеленью …»

«Рацион для похудения на день🥑 КБЖУ = 1206/103/46/95 Завтрак: • Творожные панкейки с маком • Творог 5% в брикетах 100 грамм • Яйцо 🥚 1/2 шт. • Мак 15 грамм • Кукурузная мука 15 грамм • Кокосовое 🥥масло 3 мл • Фитнес 🍏джем 10 мл Обед: Чебуреки из лаваша: • Лаваш бездрожжевой 45 грамм • Фарш из филе ин…»

«Рацион для похудения на день🥑 КБЖУ = 1308/109/40/128 Завтрак: • Овсяные хлопья 45 грамм в сухом виде • Сыр 🧀45% 30 грамм • Листья салата 30 грамм Перекусы: • Мандарин, яблоко 🍎 , груша 250 грамм • Кукурузные хлебцы 10 грамм с филадельфией 30 грамм Обед: • Фунчоза 30 грамм в сухом виде • Овощи: лук, …»

«Рацион для похудения на день🥑 КБЖУ = 1401/104/53/127 Завтрак: Сырники с изюмом: • Творог 5% 150 грамм, • 0,5 яйца, • 20 грамм рисовой муки, • Изюм 15 грамм • Кокосовое 🥥масло 5 мл • Сметана 10% 20 грамм • Фитнес 🍓джем Перекус: Фруктовый 🥝салат: киви, банан, апельсин 200 грамм • Миндалем 28 грамм Обе…»