Топ публикаций — «Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания»

«ЗАВТРАК 🥗 Чечевичные тортильи без муки ⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/18/5/22 ⏱️ Время приготовления: 6 часов 📖 Вам понадобится: • Чечевица - 200 г • Вода - 50 мл • Морковь небольшая - 1 шт • Соль - по вкусу • Специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Замочите чечевицу минимум на 4 часа 2. Слейте воду и т…»

«ОБЕД 🍕 Самая вкусная творожная пицца с креветками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 258/27/8/16 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 150 г • Яйцо - 1 шт • Мука (рисовая или цельнозерновая) - 40 г • Креветки - 70 г • Сыр - 30 г • Шпинат - 30 г • Кетчуп или томатная паста - 1 ст.л. 🍽 Спос…»

«ДЕСЕРТ 🍫 ПП десерт с вишней ⚖️ КБЖУ на 100 г: 227/11/10/22 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Ингредиенты для бисквита: • Банан (половина) • Какао - 1 ст.л. • Яйцо - 1 шт • Разрыхлитель - 0.5 ч.л. для крема: • Мягкий творог - 150 г • Подсластитель - по вкусу • Вишня замороженная - 120 г • Кукурузный…»

«УЖИН 🥗 Салат с тунцом в банке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/13/5/5 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Огурец - 130 г • Красный лук - 50 г • Авокадо - 1/2 шт (35 г) • Тунец консервированный натуральный - 140 г • Яйцо - 1 шт • Творожный сыр легкий - 25 г • Кунжут - 5 г • Соевый соус - по вк…»

«ФАКТ НА НОЧЬ Влияние жирной еды на организм перед сном Многие из нас любят побаловать себя вкусным ужином. Однако, не все задумываются о том, как жирная пища может повлиять на наш организм перед сном. Давайте разберемся: ▪️Сложности с пищеварением: Жирная пища требует больше времени для переваривани…»

«ЗАВТРАК 🥪 Сырный завтрак в лаваше ⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/12/10/18 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Лаваш - 2-3 листа • Моцарелла - 200 г • Зелень свежая (петрушка, укроп) - по вкусу • Яйцо - 1 шт • Перец черный молотый - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите моцареллу на кр…»

«ОБЕД 🍅✨ Закуска из черри с моцареллой и бальзамическим соусом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/15/8 ⏱️ Время приготовления: 60 минут (с учетом маринования) 📖 Вам понадобится: • Помидоры черри - 200 г • Моцарелла мини - 1 упаковка • Бальзамический соус - 4-5 ст.л. • Мёд - 1 ст.л. • Чеснок - 2 зубчика • Кинза…»

«ДЕСЕРТ 🍓🍌 Клубнично-банановый десерт ⚖️ КБЖУ на 100 г: 99/8/2/12 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Клубника - 250 г • Банан - 250 г • Творог 5% - 350 г • Греческий йогурт - 350 г • Подсластитель (сироп топинамбура) - 120 г • Желатин - 25 г • Вода для желатина - 70 мл 🍽 Способ при…»

«УЖИН 🐟🥦 Мини-киши с красной рыбой и брокколи ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/14/12/8 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Мука (пшеничная или цельнозерновая) - 150 г • Сливочное масло - 30 г • Яйцо - 1 шт • Мягкий творог - 70 г • Соль - щепотка для начинки: • Брокколи - 250 г • Твёрдый сыр - …»

«Гранат: Маленький сокровищниц отличного здоровья! • Антиоксиданты в каждой ягоде: Гранаты богаты антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений. • Сердце в безопасности: Регулярное употребление гранатового сока может помочь снизить риск сердечных заболеваний. • Борьба с воспалением: Гранат в бор…»