манера держаться

«одно из самых красивых мест, где я была💔»

«день 2. озеро Комо — наша мечта и та точка, ради которой мы приехали в Италию. когда мы въехали в город, у меня навернулись слёзы от красоты и осознания.»

«а вот такой вид из окна вообще легален? узнали город?💔»

«думаете, зарабатывать, отвечая на вопросы невозможно? а вот и нет, возможно! сейчас все расскажу) есть сервис оналйн-опросов «Экспертное мнение», где спрашивают самые обычные вопросы: • что покупаете в магазинах? • какими приложениями пользуетесь? • на что обращаете внимание в магазине? опросы длятс…»

«день 1 – Милан🫠»

«спустя 5 лет мечтаний о романтической поездки вдвоем именно в это место с мужем, мы наконец-то добрались. ciao, Italia! — 🍕🇮🇹🙏 дайте знать лайком, если вы готовы к невероятной красоты отпускному контенту.»

«мы привыкли следить за белками, жирами, углеводами, приемами пищи, но пропускаем очень важное — количество клетчатки. если добирать её норму, то можно решить многие проблемы: отёки, вздутие, запоры, высыпания, лишний вес. я стараюсь добирать клетчатку из еды, но получается у меня это не всегда. в та…»

«3 факта, после которых мне захотелось более внимательно следить за клетчаткой в тарелке: (1) больше клетчатки в рационе — ниже риск преждевременной смерти. увеличение клетчатки на 10 г/сут ассоциировалось с 10% снижением риска смерти. ссылка на статью📑 (2) увеличение разнообразия пищевых волокон улу…»

«— как добавить в рацион больше клетчатки? делюсь с вами очень полезным и наглядным примером, как оздоровить свой рацион бóльшим количество клетчатки. клетчатка — это растительное волокно, которое не усваивается организмом, но очень нужно для: • хорошей работы жкт. • снижения холестерина. • регулиров…»

««ешьте больше клетчатки» — мы регулярно об этом слышим. ну, а сколько надо, и как вообще следить за нормой? норма в день — это • 2 горсти овощей • 1 горсть ягод • 1 горсть семян/орехов • 1 горсть бобовых • 1 горсть крахмалистых. *1 горсть = размер вашего кулака. удаётся ли вам добирать норму в день?…»

«итого, у нас 2 главных ориентира правильной техники укрепления глубоких мышц кора, которые держат живот плоским, в отличии от мышц пресса. 1) в упражнениях лёжа на пресс прижимайте вашу поясницу максимальной к полу, иначе при её прогибе образуется «домик живота». и вместо плоского живота мы нарушаем…»

«шпаргалка: 100 грамм белка день. выбирайте 4 любых продукта из списка в дневной рацион, и вы закрываете норму белка. я высчитывать граммы не способна, поэтому ориентируюсь примерно по этой таблице, очень удобно. сохраняйте и сыпьте лайками!»

«— секретный приём для компактного живота. этот приём помог мне вернуть живот на законное место после родов. техника: в фазе напряжения пресса, делаем выдох через букву «У», губы складываем трубочкой, живот втягивается будто вакумом и становится плоским, так включаются глубокие мышцы кора. важно: не …»

«упражнения против колец на шее. этот комплекс улучшит эластичность платизмы, лифмоток лица и визуал шеи. также он уберет пару лет, ведь регулярное выполнение — это молодильное яблочко вашего отражения! описание техники в комментариях. пересылаем, сохраняем, делаем, молодимся.»

«✔️для таких ленивых счетоводов, как и я, можно использовать такой ориентир: в каждый прием пищи добавлять порцию белка равную вшей ладони. вуаля, вы закрываете норму белка и любуетесь результатам в зеркало!»