Топ публикаций — «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»

«🍗 КОТЛЕТЫ, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ — СОЧНЫЕ ВНУТРИ, БЕЗ ПАНИРОВКИ Куриная грудка сама по себе суховата. А если добавить кабачок и овсяные хлопья — котлеты перестают быть «диетическим наказанием». Они сочные, не разваливаются и не требуют муки или панировочных сухарей. Что нужно: • куриный фарш (лучше и…»

«🥥 ПАННА КОТТА БЕЗ СЛИВОК И САХАРА — КОКОСОВАЯ НЕЖНОСТЬ Классическая панна котта — это 300+ ккал и приличная порция жирных сливок. А эта тает во рту ровно так же, но при этом вписывается в здоровый рацион. Секрет — кокосовое молоко и ягоды сверху. И ни одного грамма сахара. Что нужно: • кокосовое мол…»

«🍳 ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ — ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ Сладкий овсяноблин с бананом уже видели все. А попробуйте несладкую версию — с творожным сыром и зеленью. Напоминает тонкий лаваш с начинкой, но без муки и в 5 раз быстрее. Что нужно (на 1 порцию): • овсяные хлопья (или овсяная мука) — 30 г • яйцо — 1 шт. • …»

«🎃 ТЁПЛЫЙ САЛАТ, КОТОРЫЙ МЕНЯЕТ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ПП Киноа, запечённая тыква, шпинат и козий сыр. Звучит как блюдо из модного кафе здоровой еды. А приготовить проще, чем сварить макароны. Этот салат — полноценный ужин. Сытный, красивый, праздничный. Что нужно (на 1 большую порцию): • киноа — 100 г • ты…»

«🧀 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МАНКИ — 95 ККАЛ Классическая запеканка — это манка, сахар и масло. А у нас — творог, яйца и немного кукурузного крахмала. Вкус тот же, а калорий в два раза меньше. Что нужно: • творог 5% — 500 г • яйца — 2 шт. • кукурузный крахмал — 2 ст.л. (без горки) • подсластитель — по …»

«🍏 ЯБЛОЧНЫЙ СОРБЕТ — МОРОЖЕНОЕ, КОТОРОЕ МОЖНО ХОТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Тянет на десерт, а магазинное мороженое — это сахар, пальмовое масло и 250+ ккал на порцию? Вот сорбет из двух ингредиентов. По консистенции — как фруктовый лёд из детства. По калориям — в 5 раз легче. Что нужно: • зелёные яблоки — 4 шт. …»

«🥦 СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ БЕЗ СЛИВОК — 65 ККАЛ Обычно крем-супы делают на сливках. Но есть способ сделать текстуру бархатной без лишних жиров. Секрет — картофель и белая фасоль. Их никто не заметит, а суп станет густым и сытным. Что нужно: • брокколи — 500 г • картофель — 1 шт. (около 100 г) • белая фа…»

«Полезный морковный кекс за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 145/6/4/22 Ингредиенты: - морковь 1/2 - курага 5 шт - яйцо 1 шт - мука 1,5 ст.л - разрыхлитель - корица Ставьте ❤️, если было полезно КОПЕЙКА | ДЕНЬГИ И ЖИЗНЬ 💰+❤️ ♥️ ЛЮБИМЫЕ ОТКРЫТКИ ♥️ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»

«Вкусный сбалансированный ужин Простое и полезное блюдо, которое сочетает в себе белок, овощи и нежный сливочный соус. Количество порций: 3 КБЖУ на порцию: ~280/24/13/11 Ингредиенты: • Куриное филе – 300 г (режем на кусочки) • Брокколи – 200 г (разделяем на соцветия) • Шампиньоны – 150 г (небольшие, …»

«🍗 ИНДЕЙКА, КАК В РЕСТОРАНЕ — 135 ККАЛ Мясо птицы часто бывает сухим. Но если замариновать филе индейки в греческом йогурте со специями, оно становится нежным и сочным. Не нужна ни духовка, ни гриль — достаточно сковороды. Что нужно: • филе индейки — 400 г • греческий йогурт — 150 г • чеснок — 2 зубч…»